स्वास्थ्य परिचर्चा,फिट रहने के लिए क्या करें:-
हालांकि हमारे पेशेवर जीवन में कई चुनौतियाँ आ रही हैं और अधिकतर लोग अब घर से काम कर रहे हैं, फिर भी यह आवश्यक है कि हम अपने लिए एक नियमित दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें। एक संतुलित रूटीन से तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। आपके दिनचर्या में बच्चों की पढ़ाई में सहायता करना, घर से काम करना, खाना पकाना, अन्य घरेलू कार्य करना, और स्वास्थ्य-संबंधी गतिविधियाँ जैसे योग, व्यायाम, और प्राणायाम शामिल होना चाहिए।
संतुलित आहार लें और भोजन का समय तय करें
स्वस्थ भोजन हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। मीठे पेय पदार्थों की बजाय पानी का अधिक सेवन करें, और अपने भोजन में नमक और सोडियम की मात्रा को कम रखें। खाने को कम तेल और घी में पकाएं, और वसायुक्त मांस की बजाय मछली, सब्जियों और फलों का सेवन अधिक करें। घर पर रहने से खानपान पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपने भोजन का समय तय करें और उसे नियमित रूप से बनाए रखें। शोध से पता चला है कि असमय और असंतुलित भोजन का हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
पर्याप्त नींद लें
स्वस्थ जीवन के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। सोने और जागने का नियमित समय तय करें। सही मात्रा में नींद (वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे) लेने से आपके दिमाग की क्षमता, मूड, और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, साथ ही आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर होती है। अपर्याप्त नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकती है, इसलिए पर्याप्त आराम को प्राथमिकता दें।
व्यायाम और योग करें
घर में रहकर भी शारीरिक सक्रियता बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। नियमित योग और व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही बेहतर होते हैं। अगर संभव हो तो आप बाहर टहल सकते हैं, लेकिन यदि बाहर जाने की अनुमति नहीं है, तो आप घर के अंदर भी व्यायाम कर सकते हैं जैसे जंपिंग जैक, पुश-अप्स या हल्के वज़न उठाना। डंबल्स की जगह पानी की बोतल या अन्य घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। योग छोटे स्थान में भी किया जा सकता है और यह मानसिक शांति और शारीरिक फिटनेस दोनों के लिए लाभकारी है।
घर से काम करते समय उत्पादकता बढ़ाएँ
घर से काम करते समय अपनी उत्पादकता को बनाए रखने के लिए कुछ रणनीतियाँ अपनाई जा सकती हैं। सबसे पहले, अपने घर में एक स्थायी कार्यस्थल तय करें, जहाँ आप ध्यान केंद्रित करके काम कर सकें। अगर यह स्थान प्राकृतिक रोशनी, ताजी हवा या कुछ हरियाली से युक्त हो, तो यह आपके मूड और काम करने की क्षमता को और बढ़ा देगा।
काम करते समय हर घंटे थोड़ा खड़े होकर चहल-पहल करें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे आपके शरीर की ऊर्जा बनी रहेगी और लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नकारात्मक प्रभावों से बचाव होगा। काम के बाद भी अपने परिवार के साथ समय बिताना और आराम करना न भूलें।
नई गतिविधियों को आजमाएँ
वर्तमान स्थिति पर अत्यधिक विचार करने के बजाय कुछ नया करने की कोशिश करें। एक नई रेसिपी बनाएं, किसी कला में रुचि लें, या किसी किताब को पढ़ने का समय निकालें। ऐसी गतिविधियाँ रचनात्मकता को बढ़ाने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती हैं। आप नई हॉबी अपनाकर खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रख सकते हैं।
लेखक-डॉ स्नेह कुमार सिंह कुशवाहा।
